na mase

Witam co byście polecili mi na początek na masę kumpel proponował mi testa i mete , ale nie wiem jaki test wziąć bo są różne rodzaje tego wszystkiego . Dzięki za info

Witam, trenuję ostatnio na masę, i np. w Poniedziałek mam klatę i biceps i trenuje takim planem 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Uginanie Ramion na modlitewniku 12 - 12 - 10 - 10 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 No [...]

[...] 3) http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-krzyzak-ms-u007.html Pytanie pierwsze czy wsuwak do klatki bedzie pasować do ławki KELTONA : http://allegro.pl/na-mase-kelton-home-home-lawka-spartan-ii-i1381379300.html jedyna rzecz na siłownii tej firmy 2 pytanie czy istnieje mozlwiosc kupienia sprzetu na raty ? Oczywiscie za wysylke [...]

Witam zaczne od tego ze staram sie trzymac diete na mase,a co drugi dzien w dnt wykonuje cwiczenia tlenowe ok.30 min typu biegi,truchty i inne takie tam :D zawsze na 15 min przed tymi aero biore bcaa.Czy po takich cwiczeniach wskazane jest branie wegli prostych? i w jakich ilosciach jesli na kg/mc.Oraz jakie wegle moga byc i artykuly spozywcze po [...]

Mam 18 lat. Wzrost ok.180cm Waga ok.65kg Chciałbym rozpocząć trening na atlasie, który będę miał za 3 tygodnie. Kuzym radził mi, abym zażywał creatine i gainer na masę. Chciałbym nabrać masy i trochę mięśnie oprawić, bo teraz jest naprawdę kicha:( Mógłby mi ktos pomóc w przygotowaniu diety? Chodze do szkoły- w razie czego, jeżeli by miało to [...]

Na forum głównie na masę ale czy sprawy niechcianego sadła wszystkim się przejadły, bo to co widzę na siłce jak puszyści kolesie zamieniają się jeszcze większe kulki (zapewne mięśnie pod sadłem im się powiększają ) nasuwa podejrzenie że to temat b.aktualny. CO DLA KOBIET, by zrzuciły tłuszcz z ud i brzucha a jednocześnie TYLKO PODKREŚLIŁY gł [...]

czy warto robic aeroby na diecie na mase czy szkoda zachodu diete mam typowo masową a z rana na czczo chciał bym robic aeroby ok 40 min i stąd pytanie czy nie będe palił mięsni podczas treningu bez rezerw energi w żołądku i czy uda mi sie redukowac tłuszcz jednoczenie będąc na diecie masowej i budując mięsnie? a i ostatnie pytanie czy moge robic [...]

siema, od stycznia chce zaczac cykl na mase. Nie wiem jak sie do tego zabrac gdyz waze 82kg przy 178cm, jestem troche zalany. Na cyklu ktory bedzie trwal 3 miesiace chcialbym dobic z 5kg. Co mam zrobic najpierw - zrzucic 2,3kg czy startowac z tą waga co mam?

Powiedzcie mi taką rzecz. Mam zapotrzebowanie kaloryczne rzędu około 3000 kcal(z dodaniem już 300-500 na mase). Zapotrzebowanie białka powiedzmy 200g, węgli 415g, tłuszcze 80g. I teraz taki przykład: Sporządzając dietę przekraczam kcal o około 300 kcal, czyli łącznie podniosło mi się już o 600, a nie przekroczyłem ilości białka, tłuszcz, lub [...]

siemanko za tydzien koncze cykl na mase i po masie teraz chcę zrobic trening na definicjie lub rześbe tylko nie wiem co wybrac z góry thx za pomoc

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy, gdy skończyłem 8 tygodniowy plan treningowy na masę to co teraz robić? Przed trenowaniem ważyłem 60 kg., teraz ważę 65. Zastanawiałem się czy robić 5 tygodniowy trening na siłe czy to dobry pomysł? :) Pozdrawiam

Redukuje juz 8tyg, waga z 79 spadla do 73...na czczo 72. Redukowac czy powoli dokladac kcal i z czasem wejsc na mase?

Witam jestem nowy na tym forum, więc prosze o wyrozumiałosc. Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, ponieważ jestem dośc szczupły, przy moim wzroscie ta waga jest znikoma-dane są w profilu Plan treningowy pn. klatak biceps śr.nogi barki pi.plecy triceps Kończe wlasnie cykl na Mono z activlaba , lecz mam wątpliwosci z przed wczesnym cyklem [...]

czy 30 min aerobow o umiarkowanej intensywnosci w DNT typu trucht na swiezym powietrzu bedzie dobrym pomyslem podczas treningu na mase? i o jakiej porze wykonywac te aeroby? moze byc przed ostatnim posilkiem (bialko +tluszcze)?

Siemka jestem tu nowym uzytkownikiem jak i calkiem nowy na silownii. Mam 15 lat waze 54kg mam 173 cm wzrostu i chcialbym jakis odpowiedni trening na mase bez zadnych odzywek.Moglibyscie zapropomowac jakis plan treningowy dla mnie? z Gory Thx

Witam zaczynam diete na mase 3100 kalori dziennie do tego chce dodac odzywki .. mam kreatyne, weglowodany, aminokwasy i gainera co byscie z tego wybrali wszystko czy co dokladnie ? zalezy mi na szybkim przytyciu

Witam, mam kilka pytań: 1. Czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal, a w któryś dzień dostarczę np. 1800, ze względu na to że czasami nie będę na tyle głodny żeby dostarczyć te 2600, to czy jest to jakiś problem? Czy to dobrze? 2. Planuję biegać pn-pt po 5km (z czasem jak dam radę zwiększać ten dystans), pn śr i pt po bieganiu [...]

Witam chcialbym zeby ktos ułozyl mi jakis fajny i dobry cykl na mase na ok 4-6tyg +odblok poniewaz sam juz nie moge sie zdecydowac. Informacje znajduja sie w profilu ;) Pozdrawiam

Od początku Czerwca chcę zacząć ćwiczyć cały rok. Mówię tak bo zawsze jak ćwiczyłem to albo robiłem sobie wolne albo przestawałem po 1/2 miesiącach... Teraz chcę z odpowiednią Dietą na masę bo ważę 55kg 180cm... I treningiem na siłę najlepiej. I moje pytanie jest takie czy ktoś ma jakiś dobry sprawdzony plan na siłę który przynosi efekty? Jeśli [...]

Witam!!! Mam 15 lat i chodze na siłownie 3 miesiąc... Mam pytanie czy w moim wieku układać jakąś diete na mase czy po prostu lepiej jeść dużo i zdrowo???